Как быстро засыпать, крепко спать и высыпаться

Кого не спроси, но проблемы со сном у всех.

Я считаю, что без хорошего сна, не может быть хорошего здоровья, а без здоровья, не может быть и хорошей работы и продуктивности. Я конечно читал, про Теслу, который спал по 2 часа, и при этом был гением, не знаю, как ему это удавалось 😃 А может это и легенда всего лишь, или просто преувеличение. Я без хорошего сна не могу и точка. А вы?

Лично, я для себя проблему со сном решил года 2 назад примерно, может немного побольше, когда худел, и читал много всего о том, как проще и быстрее избавится от жира (а его было много 😃 )

И вот, листая очередной сайт, я натыкаюсь на статью о мелатонине. В ней писалось, о том, что мелатонин помимо сна, еще регулирует жировой обмен, но это уже другая история.

Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов.

Википедия

А если по простому, то этот гормон отвечает за сон. В основном он с возрастом вырабатывается меньшем, именно поэтому пожилым людям плохо спится. (естественно, не всем, организмы у всех разные, но кого я знаю, почти у всех плохой сон).
Но экология, работа, компьютер, смартфоны и поток информации и вот уже и молодые люди не могут спать ночами.

Я не врач, и не могу советовать принимать или нет, я лишь делюсь своим опытом.

Фазы сна, пример из жизни

Думаю все слышали о фазах сна.
Во время глубокой (медленной) Deep, тело отдыхает и восстанавливается. Во время легкой (Light), мозг “фильтрует” информацию полученную за день. Обе фазы важны и нужны, но какая работа без отдыха?

Вот два дня, точнее две ночи. Первая с таблеткой мелатонина, вторая без.

Фазы сна с мелатонином

Фазы сна без мелатонина

Различия видны явно. Первая ночь, это сперва полноценный отдых, а под утро, начинается “работа мозга”.
Во втором полноценного отдыха и не было толком, фазы чередуются постоянно.

В первую ночь сначала тело хорошенько отдохнуло, а уже ближе к утру, мозг начал “делать свои дела”. И проснулся на фазе быстрого сна, как и должно быть, чтоб лучше встать. И еще… время засыпания.

Ну это моя трактовка конечно же 😃 как и писал выше, я не доктор. Я лишь могу судить по себе.

По себе, могу сказать, что с таблеточкой за час перед сном, уже минут через 30, начинает клонить в сон. При этом ты можешь еще работать, и эффект не как у снотворного. Усыпается очень легко, а ночь … даже не знаю как сказать, она кажется длинной. Все же знают, как спиться? Лег, и опа, уже утро, вот тут не так, тут ,ты именно спишь, и утром ты это чувствуешь.

По поводу привыкания, многие боятся этого. Я не всегда его принимаю, могу и забыть даже, и в принципе усыпаю, и “ломки” нет. Но лучше конечно, чередовать периодами.

А всем вам желаю спокойной ночи и крепкого сна 😃