Лайфхак. Как вставать на два часа раньше и высыпаться.

Когда я только только ушел с работы в оффлайне в онлайн, я очень долгое время “досыпал”, то что недоспал в школе, и на работе. Это было очень круто.

Если работая на заводе, надо было вставать в 7 утра, то делая дома сайты, я мог спать до 10-12 часов. Круть? 😃 Я помню как просыпаясь в школу или на работу мечтал, о том, чтобы подольше поспать. И вот оно… сбылось 😃

Потом был Самуи, бары, тусовки, и спал я бывало даже до 2 часов дня, так как ложился уже под утро. Что кстати тоже не очень то мешало мне работать, так как в Таиланде, часовой пояс +4 от МСК и получалось, что я просыпался по МСК в 10 часов, как раз когда все начинали работать. И спать мог ложится в самую ночь даже по московскому времени. Но было очень плохо для здоровья, так как в Таиланде солнце “уходит спать” в 6 часов, таким образом мой солнечный день сводился во первых на самый жаркий период и длился всего 4-6 часов. Света белого не видел.

Но после того, как бросил пить, и начал “следить за собой”, понял, что так спать невозможно и надо что-то менять. Сначала я стал вставать в 10, потом в 8:30.

8:30… это время долгое время было моим “рубежом”. Во первых, в это время еще спит моя жена и спят все в МСК 😃 а значит есть время на медитацию, почитать, что-то. Не отвлекают сообщениями, звонками emailами. Хорошо и приятно, И не жарко, что тоже очень актуально для Таиланда.

Но не так давно, я понял, что хочу вставать еще раньше. И для меня стала цель 6:30.

Представьте себе, еще целых 2 часа выкраивается свободного времени. Это потрясающе, но нужно понимать, что спать надо и надо бы спать часов 7-8. А тут получается я сдвинул бы для себя сон на 2 часа, и если раньше я ложился в 11 вечера, то тут надо было ложится в 9, что крайне рано для меня.

И вот тут, мне попался отрывок из книги Дейла Карнеги “Как перестать беспокоится и начать жить”, о том, что надо отдыхать. Без отдыха нет хорошей работы и продуктивности. Но меня зацепил момент, о том, что многие люди описанные в этой книге спали днем по 20-30 минут. Ну и еще я вспомнил, офисы многих современных IT гигантов вроде Google, где отведены места для сна. Не просто же так все это.

А что если попробовать “догнаться” дневным сном? Сказано, сделано. И вот я попробовал первую неделю, ложится в 11-12 часов (как обычно), a вставать в 6:30, но при этом, 1-2 раза в день, обычно после еды (когда, делать нечего не хочется), дремать по 20 минут. И, о чудо. День стал больше, просыпался в 6:30 стало легко, а работать стало более проще. При этом, если я вставать стал на 2 часа раньше, то досыпаю я всего 40 минут, и то, после еды, время не самое продуктивное. Можно его потратить на сериалы конечно, но приятнее вздремнуть.

дневной сон

За 20 минут, конечно не получается уснуть, хотя иногда “проваливаешься” в сон, но тело и мозг отдыхают. Главное тихое место и желательно темное. И завести будильник, чтоб на проспать весь день 😀

Прошло уже недели 3, и я себя прекрасно чувствую. Времени стало больше, как и сил. В выходные, можно себе позволить конечно и подремать до 8 часов утром, хотя стараюсь режим не нарушать.

Как оказалось не только Карнеги об этом пишет, и есть ряд научных исследований о пользе дневного сна. Так же как есть ряди исследование, о пользе раннего пробуждения. Тут же получается “2х зайцев одним выстрелом”.

Спите правильно, а не много. Вот залог здоровья и продуктивности.

Комментарии 1

  • Полагаю тут каждому свое. Но советовал бы попробовать ряд моментов:
    1) сразу после приема пищи не ложиться спать. Пищеварение не способствует сну. Если ложиться вздремнуть не ранее чем через час после приема пищи, то за эта 20 минут удастся отдохнуть лучше. Иногда даже сон успеешь увидеть ))
    2) Ночной сон есть смысл сделать кратным 1,5 часа. Это как раз соответствует одному полному циклу сна. Правда тут не угадаешь, поскольку у разных людей цикл длится чуть разное время. Так что нужно экспериментировать, передвигая будильник вправо влево на 5-20 минут.
    3) ложится не в 11-12, а строго в одно и то же время.

    Лично я уже несколько лет сплю по 6 часов ночью и дважды по 20 минут днем. И нет никаких проблем ни с продуктивностью, ни с тем чтобы уснуть и проснуться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.