உற்பத்தித்திறனை அதிகப்படுத்துதல்: உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு கட்டமைப்பு

2.1கே

செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து ஒரு சில பணிகளைக் கூடத் துண்டிக்க மற்றவர்கள் சிரமப்படுகையில், சிலர் ஒரு நாளில் இவ்வளவு சாதிக்க முடிகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அவர்கள் தங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு முன்னுரிமைப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் நாளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள உதவும் எளிய கட்டமைப்பைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

காலை: படைப்பாற்றல் கட்டம்

காலை உங்கள் நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கிறது. வெளிப்புறத் தகவல்களால் உங்கள் மூளையைத் தாக்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் படைப்பாற்றலை வளர்ப்பதற்கு உங்கள் நிதானமான மனநிலையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஃபோனை எடுப்பதையோ அல்லது செய்திகளை ஆன் செய்வதையோ தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் நாளை கடத்தலாம்.

இந்த கட்டத்தில், உருவாக்கம் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது எழுதுவது, மூளைச்சலவை செய்வது அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகளில் வேலை செய்வது என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மூளை செழிக்கத் தேவையான இடத்தைக் கொடுங்கள். உங்கள் நாளைச் சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்குவதன் மூலம், ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நிறைவான நாளுக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.

மதியம்: கற்றல் கட்டம்

நாள் முன்னேறும்போது, உங்கள் கவனத்தை நுகர்வு தகவல் மற்றும் கற்றலில் மாற்றவும். பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்க, புத்தகங்களைப் படிக்க அல்லது உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்தும் உரையாடல்களில் ஈடுபட இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இயற்பியல் புத்தகங்கள் அல்லது ஆடியோபுக்குகளை விரும்பினாலும், உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் தகவலைப் பயன்படுத்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

மாலை: தெளிவுபடுத்தும் கட்டம்

மாலையில், ஓய்வெடுக்க உங்கள் மனதை தயார்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. அதிகப்படியான ஆக்கப்பூர்வமான அல்லது நுகர்வு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும், அது உங்கள் மூளையை கட்டுப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துவதிலும், அடுத்த நாளை திட்டமிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் மாலைப் பொழுதில் ஜர்னலிங்கை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளைப் பற்றி சிந்தித்து நன்றியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நீடித்த எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை நீங்கள் விடுவிக்கலாம். கூடுதலாக, அடுத்த நாள் நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பும் மூன்று மிக முக்கியமான பணிகள் அல்லது இலக்குகளைத் திட்டமிட சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த எண்ணங்களை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தலாம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கலாம்.

தியானம் என்பது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கும் தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பயன்பாடுகள் மூலமாகவோ அல்லது மியூஸ் அல்லது நியூகாம் போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்தினாலும் உங்களுக்காகச் செயல்படும் முறையைக் கண்டறியவும். உங்கள் சாதனங்களிலிருந்து இணைப்பைத் துண்டித்து, உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது மிகவும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை ஆதரிக்கும்.

இணைப்பு: நாள் முழுவதும் ஒரு நூல்

இந்த மூன்று கட்டங்களுக்கு கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் இணைப்பை வளர்ப்பது முக்கியம். ஒத்துழைப்பு மற்றும் சமூக தொடர்பு ஆகியவை படைப்பாற்றல், கற்றல் மற்றும் தெளிவுத்திறனை மேம்படுத்தும். ஆக்கப்பூர்வமான கட்டத்தில் உங்கள் குழுவுடன் நீங்கள் ஒத்துழைத்தாலும் அல்லது கற்றல் கட்டத்தில் மற்றவர்களுடன் உரையாடல்களில் ஈடுபட்டாலும், இணைப்பு உங்கள் நாளுக்கு ஆழத்தையும் செழுமையையும் சேர்க்கிறது.

தீர்வு கட்டத்தின் போது நீங்கள் இணைக்க முடியும். உங்கள் நாளைப் பற்றி ஜர்னலிங் செய்வதும், இரவு உணவின் போது ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் அதைப் பற்றி விவாதிப்பதும் குறைப்பதற்கும் முன்னோக்கைப் பெறுவதற்கும் ஒரு அர்த்தமுள்ள வழியாகும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நம் மூளை எல்லா நேரத்திலும் ஓவர் டிரைவில் இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல. சமூகமயமாக்கலுடன் கவனம் செலுத்தும் செயல்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அவசியம்.

சுருக்கமாக

காலையில் படைப்பாற்றல், மதியம் கற்றல் மற்றும் மாலையில் தெளிவுபடுத்துதல் - இந்த மூன்று கட்டங்களின்படி உங்கள் நாளை மனப்பூர்வமாக அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மிகவும் சீரான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு அவற்றைத் தனிப்பயனாக்கலாம். உருவாக்குதல், நுகர்தல், தெளிவுபடுத்துதல் மற்றும் இணைத்தல் ஆகிய நான்கு சிக்களையும் தழுவி, உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உயர்வதைக் காணவும்.

அம்சம்	காலை: படைப்பாற்றல் கட்டம்	மதியம்: கற்றல் கட்டம்	மாலை: தெளிவுபடுத்தும் கட்டம்	நாள் முழுவதும்
முதன்மை கவனம்	படைப்பாற்றல்	கற்றல்	மனதை தெளிவுபடுத்தும்	இணைப்பு
மனநிலை	நிதானமாகவும் புதியதாகவும் இருக்கும்	ஆர்வம் மற்றும் உறிஞ்சும்	வைண்டிங் டவுன்	ஈடுபாடும் சமூகமும்
சிறந்த செயல்பாடுகள்	எழுதுதல் மூளைச்சலவை ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகள்	புத்தகங்களைப் படித்தல் பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது விவாதங்களில் ஈடுபடுதல்	ஜர்னலிங் தியானம் அடுத்த நாளுக்கான திட்டமிடல்	கூட்டு திட்டங்கள் விவாதங்களைத் தூண்டுகிறது இதயத்திலிருந்து இதயத்திற்கு அரட்டைகள்
சாத்தியமான கருவிகள்/சாதனங்கள்	எதுவுமில்லை (சிந்தனைகளைத் தவிர்க்கவும்)	இயற்பியல் புத்தகங்கள், ஆடியோ புத்தகங்கள்	மியூஸ், நியூகாம்	N/A
நன்மைகள்	செயலில் ஆரம்பம், நாளுக்கான தொனியை அமைக்கிறது	அறிவை விரிவுபடுத்துகிறது, ஆர்வங்கள்/இலக்குகளுடன் இணைகிறது	ஓய்வெடுக்கத் தயாராகிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது	படைப்பாற்றல், கற்றல், தெளிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது

நிபுணர் கருத்து

எலினோர் விட்ஃபீல்ட், Ph.D., நரம்பியல் மற்றும் நேர மேலாண்மை நிபுணர்

"மனித மூளையானது அல்ட்ராடியன் ரிதம்ஸ் எனப்படும் சிக்கலான சுழற்சிகளில் இயங்குகிறது, இது நமது சிகரங்களையும் ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தின் தொட்டிகளையும் தீர்மானிக்கிறது. முன்மொழியப்பட்ட கட்டமைப்பானது இந்த இயற்கை சுழற்சிகளுடன் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சீரமைக்கிறது. காலையின் போது, நமது முன்தோல் குறுக்கம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, இது உண்மையில் ஆக்கப்பூர்வமான பணிகளுக்கான முக்கிய நேரம். இந்த கட்டத்தில்தான் மூளையின் ஒத்திசைவுகள் அவற்றின் உகந்ததாக செயல்படுகின்றன, இது புதுமையான இணைப்புகள் மற்றும் கருத்தியல் சிந்தனையில் ஆழமாக மூழ்குவதற்கு அனுமதிக்கிறது.

கற்றலுக்கான மதிய மாற்றமும் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. மூளை அதன் தாளங்களின் மூலம் மாறும்போது, அது உச்ச உருவாக்கத்தின் நிலையிலிருந்து உறிஞ்சும் நிலைக்கு நகர்கிறது. நமது மூளையின் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி, புதிய தகவல்களின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கவும் மாற்றியமைக்கவும் அனுமதிக்கிறது, இது பிற்பகல் தகவல் நுகர்வுக்கு பொருத்தமான கட்டமாக அமைகிறது.

கடைசியாக, மாலை 'அழிவு நிலை' நமது அறிவாற்றல் வலிமையின் இயற்கையான வீழ்ச்சியுடன் எதிரொலிக்கிறது. மெலடோனின் சுரப்பு அதிகரித்து, நம்மை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும் போது, நம் மனதை சீர்குலைப்பது அவசியம். ஆல்பா மற்றும் தீட்டா மூளை அலைகளை பாதிக்கும் 'Muse' அல்லது 'Newcom' போன்ற கருவிகள் தளர்வை ஆழப்படுத்தவும் ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நாள் முழுவதும் இணைப்பின் முக்கியத்துவம் மூளையின் சமூக சுற்று பற்றிய நமது புரிதலுடன் ஒத்துப்போகிறது. மிரர் நியூரான்கள் மற்றும் லிம்பிக் சிஸ்டம் போன்ற பகுதிகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளில் ஈடுபடுவது இந்த பகுதிகளைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், பிணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒருங்கிணைந்த ஹார்மோனான ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடுகிறது.

சுருக்கமாக, எங்கள் நரம்பியல் கட்டமைப்பில் ஆழமாக வேரூன்றிய ஒரு கட்டமைப்பை கட்டுரை தட்டுகிறது. இது உற்பத்தித்திறனைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; இது நமது பணிகளை மூளையின் உள்ளார்ந்த போக்குகளுடன் சீரமைப்பது, செயல்திறன் மற்றும் மனநலம் ஆகிய இரண்டையும் உறுதி செய்வதாகும்."